三伏养生
三伏天是一年中最热、最潮湿的时段， 特点：高温（35℃+）、高湿、闷热，易引发中暑、肠胃病、心血管疾病等。
从中医角度看，此时为“阳气最盛”，但暑邪夹湿，极易耗气伤阴，从而导致“内热外湿”的失衡状态。所以你会感到：乏力、犯困、烦躁、没胃口、湿气缠身……这不是你懒，是身体在“热”中挣扎。 “冬养三九，夏养三伏”，中医养生正当时。
三伏天的健康风险
01
中暑
先兆中暑、轻度中暑、重度中暑 （热射病最危险，可致命）。
展开剩余85%急救措施：
✅ 迅速移至阴凉处
✅脱去多余衣物，用冷水擦拭身体
✅ 补充淡盐水或电解质饮料
❌不要猛灌冰水
02
肠胃病高发
👉原因：贪凉饮冷、食物易变质
👉症状：腹泻、腹痛、呕吐
预防：
✔食物煮熟煮透，少吃生冷
✔冰箱食物不宜存放过久
✔适当吃姜、蒜杀菌
03
心血管负担加重
高温使血液黏稠，易诱发：心梗、脑梗、血压波动（尤其高血压患者）
建议：
✔避免正午高温时段外出
✔晨起喝一杯温水，稀释血液
✔随身携带急救药（如硝酸甘油）
三伏天养生指南
01
饮食：解暑不伤身
推荐食物：
✅清热解暑：绿豆汤、冬瓜、苦瓜、西瓜（适量）
✅健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、茯苓
✅补气生津：西洋参、乌梅汤
我院特色养生饮品
禁忌：
❌ 冰镇饮料（伤脾胃，越喝越渴）
❌油腻辛辣（加重湿热）
02
运动：适度为宜
最佳时间：清晨或傍晚
推荐项目：游泳、瑜伽、快走
注意：
✔运动后小口补水（淡盐水更好）
❌避免大汗淋漓，耗气伤阴
03
睡眠：防“暑湿困脾”
空调温度：26℃左右，避免直吹
助眠技巧：
✔睡前泡脚（水温40℃，加艾叶/生姜）
✔穿棉质透气睡衣，用凉席或草席
04
中医特色疗法
（1）三伏贴：三伏贴通过特制中药贴敷相应穴位，借助三伏天阳气旺盛的特点，激发人体正气。
（2）艾灸：我院特色龙骨灸、隔附子饼灸通过不同药材的温补特性，发挥温经通络、除湿的功效，特别适合体质虚寒人群调理养生。
（3）刮痧：缓解暑湿引起的头晕、胸闷。
特殊人群注意事项
1.老年人
避免：高温时段外出或锻炼
定期：监测血压、血糖，防脱水
2.儿童
预防痱子：保持皮肤干燥，穿纯棉衣物
防“夏季热”：多喝温水，避免长时间待在空调房
3.慢性病患者
糖尿病人：高温影响血糖监测，需勤测
高血压患者：避免突然冷热刺激（如冲冷水澡）
三伏天必备小贴士
01
外出
戴遮阳帽、遮阳伞、涂防晒霜，随身携带藿香正气水。
02
居家
上午10点-下午4点关窗，拉窗帘，减少热气进入。
02
情绪
避免“情绪中暑”，听轻音乐、冥想放松。
来源：四川省第二中医医院
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