晨跑的最佳时长是30分钟——1小时。
当然，一定要因人而异，不要强行对号入座。
因为跑步是个需要长期坚持的运动，长期坚持才有锻炼的各种效果，特别需要循序渐进，逐渐提高。
不要第一天就写下每天锻炼的时间和目标，比如一定要完成10公里，5点起床跑步等。第一天就累的像个傻子似的，跑步之后，腰酸腿疼，浑身不适，坚持不了几天就不出去锻炼了。
晨跑鲜花与道路
开始的时候，普通人跑步最好保持在30分钟左右，以自己的身体能适度坚持为标准，就是跑步完成后，身体适当有疲劳感，不能出现过度锻炼的不适状况。
在慢慢的坚持中，再逐渐的增加时间和跑步的长度，让跑步成为一种享受，而不是一种酷刑。
经过多年的锻炼之后，晨跑的时长也最好保持在45分钟——90分钟为好，不要盲目的加大运动量。
凡事都有两面性，运动虽好，也一定要防止造成运动损伤，特别是膝盖、脚踝等的伤害。
运动锻炼的科学合理，运动是有益的。如果盲目锻炼，第一天就跑步冲刺，加大运动量，反而对身体有害。
切记，切记。
跑步路旁月季花
有很多的晨跑爱好者，往往坚持了一、二个月就放弃了，很多的原因，是没有科学跑步，没有循序渐进，没有注意运动保护，没有正面的反馈。
长期的跑步爱好者，都是根据自己的实际情况，从小的跑步量开始，逐渐增加，在跑步过程中，感觉身体越来越好，越来越精神，吃饭、睡觉都有好的有益的变化，有了正面反馈，就更加容易坚持下来。
有了一月以上的运动次数，慢慢就会养成生活习惯。
养成良好的运动习惯，终身受益，滋养你的一生！
2025年6月22日星期日
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